Posted on

Cara Cara Sederhana Untuk Hidup Lebih Sehat

Gaya Hidup Sehat

Memiliki hidup yang sehat serta terbebas dari gangguan atau masalah masalah penyakit tentu menjadi impian dan keinginan bagi semua orang. Untuk dari itu kita perlu melakukan kegiatan kegiatan atau mencari bagaimana caranya menjaga kesehatan tersebut.

Sebenarnya cara untuk mendapatkan hidup yang sehat cukup mudah dan dapat dilakukan oleh siapa pun serta tidak memerlukan biaya yang besar. Anda cukup menerapkan pola hidup yang sehat di imbangi dengan pola makan yang teratur dan sehat di tambah dengan olah raga yang teratur, percaya lah anda akan mendapatkan tubuh yang sehat. Namun di samping itu tidak semua orang dapat melakukan hal tersebut, tergantung dari niat dan kemauannya.

Hal yang membuat kita sulit menjalankan pola hidup yang sehat mungkin rasa malas, atau pun keinginan kita untuk menghindari mengkonsumsi makanan makanan yang nikmat di lidah namun tidak baik untuk kesehatan. Untuk itu lah kita perlu berusaha menerapkan pola hidup sehat untuk mendapatkan hidup yang sehat dan terbebas dari gangguan penyakit.

Cara Untuk Menerapkan Pola Hidup Sehat

Menerapkan Pola Makan Sehat
Cara yang pertama adalah dengan menerapkan pola makan yang sehat. Pola makan yang sehat itu harus mencerminkan keseimbangan antara nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Nutrisi tersebut dapat diperoleh dari buah buahan, sayur sayuran, biji-bijian, ikan laut.

Selain itu kurangi menyantab daging merah serta makanan yang memiliki kandungan lemak yang tidak baik bagi kesehatan. Untuk memaksimalkannya dapat dibantu dengan multivitamin tambahan dengan batas yang sewajarnya.

Olahraga
Cara yang kedua adalah kita dapat menjaga kesahatan dengan berolah raga. Meskipun Anda memiliki kegiatan atau aktivitas yang sibuk, sebaiknya luangkan waktu 30 menit dalam sehari untuk berolahraga. Minimal lakukan lah beberapa gerakan ringan agar tubuh tetap bugar dan tidak mudah terserang penyakit.

Menjaga Berat Badan
Kemudian dapat menjaga berat badan agar tidak terjadi obesitas. Jika Anda mengalami kelebihan berat badan, maka pertama yang harus dilakukan adalah menjaga agar berat badan tidak semakin naik. Kemudian, lakukan beberapa cara seperti diet atau pun olah raga yang teratur agar sedikit demi sedikit berat badan anda turun.

Berhenti Merokok
Cara yang terakhir untuk menjaga kesehatan adalah dengan berhenti merokok. Sudah tahu bukan bahwa merokok dapat menyebabkan banyak penyakit yang beberapa di antaranya dapat menyebabkan kematian. Oleh karena itu, hindari merokok sedini mungkin. Apabila sudah terlanjur merokok, maka segera berhenti merokok demi kesehatan.

Itulah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menerapkan pola hidup yang sehat. Semoga bermanfaat untuk kita semua dalam mencapai kualitas hidup yang lebih sehat.

Posted on

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh

Pola Hidup Sehat
Gaya Hidup Sehat

Kesehatan adalah poin utama dan yang terpenting dalam kita menjalankan kehidupan kita sehari hari. Kita akan mengalami kesulitan untuk beraktivitas apabila kita mengalami gangguan kesehatan. Cara menjaga kesehatan tubuh sangat banyak dan berbagai macam bentuknya, mulai dari cara alami maupun dengan metode modern penggunaan alat berteknologi canggih.

Memang benar kalimat yang mengatakan sehat itu mahal, sehingga banyak orang rela merogoh kocek hingga untuk memiliki tubuh yang sehat atau ingin sembuh dari penyakit supaya sehat kembali. Namun tidak semua kesehatan itu mahal, apabila kita mengetahui bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh secara alami tanpa mengeluarkan biaya yang besar.

Cara Cara Menjaga Kesehatan Tubuh yang Benar

Beraktivitas Olahraga Secara Rutin
Olah raga sangat penting bagi kesehatan tubuh. Namun tidak sedikit yang menganggap olah raga itu melelahkan dan hanya membuat tubuh jadi lelah. Anda dapat melakukan tips menjaga kesehatan dengan gerakan ringan di pagi hari, seperti lakukan hal hal sederhana seperti senam atau jalan santai di pagi hari. 1000 langkah setiap hari sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Cara menjaga kesehatan dengan olah raga sangat mudah dilakukan, apa bila dilakukan secara rutin maka dapat membantu membakar kalori dan lemak yang tidak baik dibutuhkan oleh tubuh.

Terapkan Pola Makan yang sehat
Makan teratur disertai minum air putih sangat berpengaruh untuk kesehatan tubuh kita. Kadang banyak orang melupakan kedua hal tersebut. Sangkin sibuknya dengan pekerjaan sehari hari sampai melupakan waktu makan, sehingga waktu makan menjadi tidak teratur dan membuat pola makan menjadi berubah berubah bahkan ada yang melewatkanya.

Padahal cara menjaga kesehatan dengan pola makan teratur serta mengkonsumsi air putih minimal 8 gelas sehari itu sangat penting. Orang yang menderita penyakit maag sering dikarenakan telat makan dan akibat dari pola makan yang tidak teratur.

Mengkonsumsi air putih juga sangat penting bagi tubuh dikarenakan tubuh sebagian besar terdiri dari cairan. Dalam sehari saat beraktifitas tubuh kita membutuhkan asupan cairan. Ginjal membutuhkan cairan ketika bekerja menyaring racun dan senyawa aktif untuk dikonversi menjadi zat yang sangat berguna untuk tubuh kita. Pada saat tubuh kekurangan asupan cairan maka sistem kerja organ ginjal akan terganggu. Selain itu kurangnya asupan cairan dapat membuat tubuh menjadi mudah lelah dan hilang konsentrasi

Melakukan Pola Hidup Sehat
Selain berolah raga serta menerapkan pola makan yang sehat, yang wajib kita lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh adalah dengan menjalani pola hidup yang sehat. Saat ini pola hidup terutama di kalangan remaja menunjukan pola hidup yang kurang sehat. Seperti Merokok, minuman keras bahkan narkoba sudah menggerogoti menjelma menjadi kebiasaan kebiasaan rutin yang dilakukan di masyarakat kita.

Padahal sudah sangat jelas bahaya merokok bagi kesehatan tubuh, miras dan narkoba akan menyebabkan kecanduan, penyakit bahkan dapat menyebabkan kematian. Cara menjaga kesehatan dengan pola hidup sehat sangat berperan penting bagi kehidupan kita di masa depan kita.

Berolah raga yang rutin di imbangin dengan pola makan sehat teratur dan menjalani pola hidup yang sehat dapat menjadi Cara menjaga kesehatan tubuh yang kita inginkan.

Posted on

11 Makanan Penurun Hipertensi dengan Cepat dan Aman

Hipertensi atau yang biasa disebut dengan tekanan darah tinggi adalah kondisi kesehatan yang dimana dapat memicu persoalan lain apabila tidak segera dilakukan penanganan. Penyakit hipertensi ini juga merupakan faktor yang bisa menimbulkan berbagai macam penyakit kronis seperti penyakit serangan jantung, penyakit finja, penyakit arteri, stroke, dsb.

Sedangkan umumnya faktor penyebab penyakit hipertensi ini susah untuk diketahui oleh pihak kedokteran. Orang biasanya baru sadar disaat dirinya melakukan tes tekanan darah. Apabila Anda mempunyai tekanan darah diatas tekanan darah normal, maka segeralah lakukan pemeriksaan dan konsultasikan pada dokter.

cara cepat dan aman menurunkan hipertensi
Gaya hidup dan pola makan juga bisa mempengaruhi terhadap peningkatan tekanan darah, dan untuk itu, beberapa jenis makanan dibawah ini juga dapat membantu mengontrol serta membantu menurunkan tekanan darah yang tinggi. Diantaranya :

  1. Gandum. Ubahlah sarapan Anda memakai roti yang berbahan dasar dari gandum murni. Mengkonsumsi gandum dengan rutin, akan efektif dalam menurunkan darah tinggi Anda.
  2. Susu skim ialah susu yang terbebas dari lemak yang merupakan sumber dari kalsium dan vitamin D. Kedatangan kalsium & vitamin D ini sangat diperlukan dalam menurunkan tekanan darah, begitu juga sebaliknya apabila kekurangan maka akan memicu terjadinya hipertensi.
  3. Yoghurt. Mengkonsumsi yoghurt bukan hanya dapat melancarkan metabolisme tubuh, namun yoghurt ini juga merupakan sumber kalsium yang tinggi. Yang mampu menurunkan tekanan darah tinggi sampai 1,9 point pada angka sistolik dan 1,0 poin pada angka diastolik apabila Anda mengkonsumsinya sebanyak 1200mg perhari.
  4. Minyak zaitun. Sudah lama minyak zaitun ini dipakai sebagai diet ala mediterania dan menunjukkan manfaat pada lemak darah dan dapat pula menurunkan tekanan dalam masakan ataupun salad.
  5. Kentang, juga sangat baik dikonsumsi oleh penderita hipertensi. Sebab kentang ini merupakan sumber kalium tinggi yang bisa membantu menurunkan tekanan darah, akan tetapi tetap rendah sodium. Kalium bisa mengontrol hipertensi untuk tetap selalu menjaga keseimbangan tubuh Anda, selain itu kandungan magnesium juga bisa membantu menurunkan stress dan meningkatkan kekebalan tubuh secara menyeluruh.
  6. Sayuran hijau, merupakan modal bagi kesehatan, seperti sayuran bayam dan daun ketumbar dan seledri yang sangat efektif dalam membantu menurunkan tekanan darah.
  7. Tomat. penderita hipertensi dianjurkan untuk memakan tomat secara rutin. Karna tomat ini mampu ,menurunkan tekanan darah. hal ini dikarenakan kandungan yang terdapat didalam tomat seperti kandungan kalsium, magnesium, vitamin C, D dan E.
  8. Bawang putih. Makanlah setidaknya 1 siung bawang putih perhari, karna bawang putih mampu mencegah pembekuan darah dan penebalan darah. selain itu, bawnag putih ini juga bisa menghilangkan penyumbatan pada jantung.
  9. Pisang. Sudah tahukah Anda kalau selain jadi buah penurun kolesterol, pisang ini juga mampu menurunkan tekanan darah yang tinggi? Biasanya buah yang berwarna kuning atau hijau mempunyai kandungan banyak kalium dan beberapa kandungan penting yang mampu menurunkan tekanan darah tinggi. Pisang ini selain mempunyai cita rasa yang lezat, pisang juga gampang sekali ditemukan.
  10. Pace, merupakan buah yang gampang ditemukan di lingkungan sekitar kita. Walaupun rasanya tidak terlalu enak, namun faktanya buah pace ini menjadi salah satu jenis buah yang mampu menurunkan darah tinggi. Hal ini dikarenakan didalam buah ini terdapat kandungan protein, vitamin serta berbagai minerla pentng lainnya. Selain itu, buah pace ini juga mengandung selenium yang berperan sebagai antioksidan yang dapat membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan.
  11. Ikan, jenis makanan sehat yang juga disarankan untuk penderita hipertensi. Hal ini dikarenakan kandungan asam lemak omega-3 yang ada didalamnya yang mampu membantu mencegah pembentukan plak pada dinding pembuluh darah, mengurangi peradangan dan mencegah tekanan darah tinggi.

Itulah beberapa jenis makanan sehat yang bisa Anda konsumsi, yang bermanfaat untuk mencegah dan menurunkan tekanan darah tinggi. Selain mampu menurunkan tekanan darah tinggi, namun Anda juga bisa dengan mudah menemukannya.